Kako kondicija pomaga premagovati okužbe
Virusi, ki vdrejo v naše telo skozi sluznico, povzročijo hudo vnetje. Žile se razširijo, telo pa je obremenjeno, kot da bi izvajali visoko intenzivno vadbo. Če smo dobro fizično pripravljeni, nas to ne bo izčrpalo. Če pa nimamo te kondicije, lahko bolezen predstavlja velik fizični napor za naše srce, žile, jetra in ledvice.
Zakaj je dobra fizična kondicija ključna?
Če smo v slabi fizični kondiciji in imamo povrhu še prekomerno telesno težo, je naše telo manj pripravljeno na boj z okužbami. Gripa in prehlad pogosto povzročita izgubo apetita, vendar imunski sistem za tvorbo protiteles nujno potrebuje beljakovine. Najbolj dostopne so prav iz močnih mišic.
Hkrati vročina, ki spremlja okužbe, telesu predstavlja velik fizični napor. Srce dela močneje, mišice so napete in to ne le za eno uro, temveč več dni. Brez kondicije telo tega napora pogosto ne zmore.
Za uspešno obrambo pred boleznimi potrebujemo:
- Fizično kondicijo (moč in vzdržljivost),
- Presnovno kondicijo (zdravo prehrano in energijske rezerve),
- Imunsko kondicijo (učinkovit imunski sistem).
Če eden od teh stebrov popusti, je večja verjetnost, da bomo zboleli. Močne mišice, dobra fizična
pripravljenost in psihofizična vzdržljivost so najboljša preventiva za dolgoročno zdravje.
Kako do boljše kondicije?
Redna vadba
Vsaj trije enourni treningi na teden bodo ohranjali naše telo v dobri formi. Ključno je, da izberemo šport, v katerem uživamo. Če nam vadba predstavlja muko, bomo vztrajali največ mesec dni, nato pa obupali.
👉Poiščimo dejavnost, ki nas veseli. Lahko je to ples, hoja, kolesarjenje, joga ali skupinska vadba.
Izbrana prehrana
- Prehrana naj bo raznolika, doma pripravljena in sezonska.
- Vključimo dovolj beljakovin za krepitev mišic.
- Poskrbimo za vitamine in minerale, ki podpirajo imunski sistem (C, D, cink).
- Jejmo redno in zmerno, brez prenajedanja.
Sproščanje in obvladovanje stresa
Stres oslabi imunski sistem, zato je pomembno, da:
- Dovolj spimo (7–8 ur na noč).
- Vsak dan se sproščamo z dihalnimi vajami, meditacijo ali sprehodom.
- Omejimo izpostavljenost situacijam, ki nam povzročajo nemir.
👉Bodimo prijazni do sebe, poslušajmo svoje telo in si vzemimo čas za počitek.
Zdravje je naša odgovornost
Za zdravje je treba nekaj narediti. Nič ne pride samo od sebe. Dobro fizično kondicijo, močan imunski sistem in zdrave navade gradimo z vsakodnevnim trudom.
Začnimo z majhnimi koraki, vztrajajmo in uživajmo v svojem napredku.